آشنایی با پرافتخارترین مربیان لیگ فوتبال ایران
تا سال 1390 در پنج دوره مختلف 29 بار مسابقات سراسری فوتبال باشگاه‌های ایران برگزار شده است.
این پنج دوره عبارتند از؛ جام منطقه‌ای، جام تخت جمشید، جام قدس، لیگ آزادگان و لیگ برتر. در 29 دوره‌ گذشته که یک دوره آن ناتمام ماند (سال 1357) 16 مربی جام قهرمانی را به دست آورده‌اند.
از بین 16 سرمربی که فاتح لیگ ایران شده‌اند، امیر قلعه نویی با 4 قهرمانی (2 بار با استقلال و 2 بار با سپاهان) پرافتخارترین مربی است. قبل از او علی پروین 3 بار لیگ را با پرسپولیس فتح کرده بود.امیر قلعه نویی همچنین اولین مربی در تاریخ فوتبال ایران است که 3 بار پیاپی لیگ را فتح کرده است.

در ادامه افتخارات این مربیان بررسی شده است:

 امیر قلعه نوعی 4 قهرمانی (2 بار با استقلال و 2 بار با سپاهان)
تنها مربی تاریخ فوتبال ایران امیر قلعه نوعی با 4 عنوان قهرمانی البته با دو تیم مختلف در لیگ برتر فوتبال ایران است. قلعه نوعی در فصل 84 و 87 با استقلال 2 بار قهرمان لیگ برتر شده است و در دو فصل 88 و 89 نیز با سپاهان قهرمانی در لیگ برتر را تجربه کرده است.

 علی پروین - 3 قهرمانی با پرسپولیس
علی پروین که رکورددار قهرمانی در لیگ فوتبال ایران بود، رکوردش توسط امیر قلعه نوعی شکسته شد.در سال‌های 77، 78 و 80 با پرسپولیس قهرمان لیگ شد و البته تنها تیم رسمی دوران مربیگری‌اش در لیگ نیز همین پرسپولیس بوده است.

 آلن راجرز - 2 قهرمانی با پرسپولیسراجرز
سرمربی انگلیسی سرخپوشان؛ آلن راجرز 2 بار متوالی در سال‌های 50 و 52 توانست پرسپولیس را قهرمان لیگ کند.راجرز اولین مربی تاریخ لیگ است که قهرمانی خود را در فصل بعدی نیز تکرار کرده است(در فصل 51 لیگ برگزار نشد).

 زدراکو رایکوف- 2 قهرمانی با استقلالرایکوف
از معدود مربیان خارجی موفق در تاریخ فوتبال ایران است که با استقلال در سال های 49 و 53 قهرمان لیگ شد.او اولین مربی فاتح لیگ نیز هست که در سال 49 برگزار شد. رایکوف نیز اولین مربی خارجی فاتح لیگ محسوب می‌شود.

 حسن حبیبی - 2 قهرمانی با پاس
یکی از برزگترین مربیان مکتب پاس است که بلافاصله پس از پایان دوران بازیگری، مربی این تیم شد.وی در سال‌های 55 و 56 توانست 2 بار متوالی این تیم را قهرمان لیگ کند.

 منصور پورحیدری - 2 قهرمانی با استقلال
پرافتخارترین مربی تاریخ استقلال است که در 2 فصل 68 و 79 استقلال را به مقام قهرمانی لیگ رساند.وی در فصل 80 نیز یک قدم با کسب جام فاصله داشت که اگر این اتفاق رخ می داد، اکنون در کنار علی پروین در این فهرست قرار داشت.

 فیروز کریمی - 2 قهرمانی با پاس
سال‌های اوایل دهه 70 روزهای خوش فیروز کریمی با پاس در فوتبال ایران به حساب می‌آید.
پاس با هدایت این مربی در 2 فصل پیاپی 70 و 71 قهرمان لیگ شد و حتی به مقام قهرمانی آسیا نیز رسید.در سال‌های اخیر بیشتر موفقیت‌های کریمی در صعود دادن تیمها از دسته پایین به دسته اول و لیگ برتر بوده است.کریمی در فصل 74 نیز با بهمن تا آستانه قهرمانی پیش رفت.

 بیژن ذوالفقارنسب - 2 قهرمانی با سایپا
در سال‌های اولیه دهه 70 سایپا ظهور ناگهانی در فوتبال ایران داشت و با حضور در لیگ آزادگان 72 همه پیش بینی‌ها را بر هم زد.در اولین فصل حضورش با پشت سر گذاشتن پرسپولیس قهرمان شد.وی یک سال بعد نیز عنوان قهرمانی‌اش را تکرار کرد و این بار با شکست استقلال در فینال جام را بالای سر برد.

 استانکو پوکله پوویچ - 2 قهرمانی با پرسپولیس
دو قهرمانی پرسپولیس در لیگ‌های 74 و 75 حاصل کار استانکو پوکله پوویچ؛ مربی کرووات در فوتبال ایران بود.با این که 2 بار قهرمان لیگ با پرسپولیس شد، اما نکته جالب اینکه او هیچگاه یک فصل کامل پرسپولیس را هدایت نکرد.در فصل 74 از هفته چهاردهم سرمربی این تیم شد و در فصل 75 نیز فقط 25 هفته مربی پرسپولیس بود.

 بیوک وطن‌خواه - یک قهرمانی با پرسپولیس
بیوک ، جوانترین مربی قهرمان در تاریخ لیگ و البته اولین مربی ایرانی که فاتح لیگ شده به حساب می‌آید.وی در فصل 54 لیگ تخت جمشید با پرسپولیس قهرمانی را جشن گرفت.

ناصر حجازی - یک قهرمانی با استقلال
اسطوره باشگاه استقلال در دومین سالی که هدایت این تیم را بر عهده داشت، در فصل 76 لیگ آزادگان و در غیاب پرسپولیس موفق به قهرمان کردن استقلال شد.از جمله افتخارات مرحوم ناصر حجازی می‌توان به کشف علی دایی و آوردن وی در سطح اول فوتبال ایران اشاره کرد.

 فرهاد کاظمی - یک قهرمانی با سپاهان
سپاهان اولین تیم شهرستانی بود که موزانه قهرمانی تیم‌های تهرانی را بر هم زد و با حضور فرهاد کاظمی در فصل 81 لیگ برتر شگفتی ساز شد.فرهاد نیز اولین مربی تاریخ فوتبال ایران است که با یک تیم شهرستانی قهرمان لیگ شده است.

 مجید جلالی - یک قهرمانی با پاس
آخرین قهرمانی پاس در عرصه فوتبال ایران با مجید جلالی رقم خورده است.سبزپوشان تهرانی در فصل 82 لیگ برتر با جلالی قهرمانی لیگ برتر را جشن گرفتند.

 ملادن فرانچیچ - یک قهرمانی با فولادفرانچیچ
فرانچیچ کرووات که به شکل عجیبی سرمربی فولاد شد، در اولین فصل حضورش در این تیم موفق شد این تیم را قهرمان لیگ برتر فصل 84 کرده و به آسیا بفرستد.فولاد دومین تیم شهرستانی قهرمان لیگ بود و فرانچیچ نیز اولین و تنها فاتح خارجی لیگ برتر لقب گرفته است.

 علی دایی - یک قهرمانی با سایپا
بعد از جدایی سرمربی آلمانی سایپا، علی دایی در ادامه فصل 85 لیگ برتر سرمربی سایپا شد و این تیم را قهرمان لیگ برتر کرد.سایپا با علی پس از 12 سال قهرمان ایران شد.

افشین قطبی - یک قهرمانی با پرسپولیس
آخرین قهرمانی سرخپوشان پایتخت در لیگ برتر سال 1387 رقم خورد.افشین قطبی علیرغم آنکه 6 امتیاز از تیمش کسر شد، در آخرین دقیقه از لیگ برتر هفتم تیمش را قهرمان کرد.

منبع:hamshahrionline.ir

حرکات اصلاحی کف پای صاف+ تصاویر
اگر زمانی که فرد ایستاده است، پا دارای قوس طبیعی نباشد، آن فرد دارای صافی کف پا می باشد.

حرکات اصلاحی و درمان کف پای صاف
* اگر کودک‌تان، درد و یا مشکلی در راه رفتن ندارد، هیچ درمانی لازم نیست.
* کودک ممکن است پابرهنه راه برود، بدود و یا بپرد، بدون آن که کف پای صافش بدتر شود.
* در کودکان بزرگ تر و بالغین، کف پای صاف انعطاف پذیری که درد و یا مشکلی در راه رفتن ندارد، نیازی به درمان ندارد.

اگر شما دارای کف پای صاف انعطاف پذیر هستید و درد دارید، نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
* کفش های مخصوص و کفش هایی که قوس پا را حفظ می کنند، بپوشید.
* اگر کف پا سفت شده و دردناک می باشد، نیاز به درمان دارد. درمان هم بستگی به علت کف پای صاف دارد.
* برای پیوستگی قوزک پا، درمان شامل استراحت می باشد.

* اگر با استراحت، درد کاهش نیابد، عمل جراحی مورد نیاز است. جراحی، آخرین مرحله درمانی برای این افراد می باشد. افرادی که جراحی می کنند، غالبا درد پایشان بهبود می یابد.
* در موارد شدید، عمل جراحی ممکن است به صورت ترمیم تاندون و یا پیوستگی برخی مفاصل پا در موقعیت مناسب انجام شود.
* کف پای صاف در بالغین با استفاده از داروهای ضد درد، اورتوتیک ها (وسایل و تجهیزات حفاظت کننده استخوان) و در بعضی مواقع با عمل جراحی درمان می شود
* ورزش های کششی نیز از آنجایی که تاندون ها را می کشند، ممکن است مفید باشند.

تمرین های ورزشی برای اصلاح کف پای صاف :
ارائه برنامه ی تمرین اصلاحی برای کف پای صاف باید به گونه ای باشد که اهداف زیر را تأمین کند:
- عضله درشت نی قدامی تقویت شود.
- عضلات درون گرداننده تقویت شوند.
- عضلات برون گرداننده تحت کشش قرار گیرند (نازک نی بلند،کوتاه و طرفی)
- تاندون آشیل و عضله ی دو قلو پشت ساق تحت کشش قرار گیرد.
- تمرینات ورزشی زیر را حداقل دوبار در روز انجام دهید تا فرایند ترمیم و بهبودی شما تسریع شده و درد با سرعت بیشتری کاهش پیدا کند.

تمرین ۱ :
نرمش کششی تاندون آشیل و فاشیای کف پا :
اولین کاری که در آغاز صبح انجام می دهید می تواند این تمرین باشد. مطابق شکل یک باند الاستیک یا یک حوله را دور قسمت برجسته ی پا که کمی پایینتر از انگشتان است قرار دهید،‌ زانو را مستقیم نگه دارید و پنجه پا را به سمت صورت بکشید و این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این تمرین را سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

تمرین ۲ :
شنا روی دیوار برای کشش تاندون آشیل:
تاندون آشیل یک بافت فیبری است که از انتهای عضلات پشت ران و ساق منشا می گیرد و به استخوان پاشنه متصل می شود. بنابرین این تمرین را ابتدا با زانوی مستقیم و سپس با زانوی خمیده انجام دهید تا هر دو قسمت تاندون آشیل تحت کشش قرار گیرند. این تمرین را دوبار در روز انجام دهید.

در حالت اول روبروی دیوار بایستید و کف دست ها را در مقابل شانه روی دیوار قرار داده و پاها را مطابق شکل و یکی را در جلوی دیگری قرار دهید. پای جلویی باید حدود ۳۰ سانتیمتر از دیوار فاصله داشته باشد. زانوی جلو را فقط کمی خم کنید ، زانوی عقب را مستقیم نگه دارید و با کف دست ها به دیوار تکیه کنید تا در ساق پای عقب کشش احساس کنید. چند ثانیه صبر کنید و بعد رها کنید. این تمرین را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

حالت دوم مشابه قبلی است اما در اینجا باید کمی پای عقبی را جلوتر بیاورید تا زانوی عقب کمی خم شود. تمریت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 تمرین ۳ :
کشش تاندون آشیل و فاشیای کف پا با پله :
در ابتدا برای حمایت کافی ، نرده پله ها را بگیرید ، با پنجه ی پا روی پله ی اول بایستید و پاها را کمی از هم باز نگه دارید. مطابق شکل طوری بایستید که پاشنه ها بیرون قرار بگیرند. زانوها را مستقیم نگه دارید و کمی پاشنه ها را پایین بیاورید تا کششی در ساق پا حس کنید. این حالت را به مدت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه ها را بالا و به حالت اول بیاورید. تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ۶ مرتبه انجام دهید.

تمرین ۴ :
جمع کردن حوله یا پارچه با انگشتان پا:
این حرکت موجب تقویت عضلات خم کننده انگشتان می شود.یک حوله را صاف پهن کنید، پا را روی آن بگذارید بدین شکل که پای شما روی قسمت جلو حوله باشد،حال با انگشتان حوله را به زیر پا جمع کنید.این تمرین را دو بار در روز و هر بار ۷ تا ۱۰ تکرار

تمرین۵:
کشش فعال فاشیای کف پا :
 برای این تمرین بایستید و تکیه گاه مناسبی مانند پشت یک صندلی را با دست نگه دارید و یا اینکه بنشینید. در این حرکت شما می توانید قوس کف پا را بر روی یک شئ غلطان مانند وردنه ، بطری یا قوطی های نوشیدنی که مقاومت کافی داشته باشند ،  یا بر روی توپ تنیس قرار دهید.  پا و مچ پا را در جهت های مختلف روی شئ غلطان حرکت دهید.

این حرکت را چند دقیقه انجام دهید و زمانی که احساس ناراحتی در کف پا داشتید آنرا متوقف کنید. این تمرین را حداقل دوبار در روز تکرار کنید. در صورتی که حرکت را روی جسم غلطان سرد مانند قوطی نوشیدنی که در یخچال بوده انجام دهید احساس ناراحتی کف پا کمتر خواهد شد.

تمرین۶:
این حرکت برای تقویت عضلات کف پا  و خم کننده انگشتان مناسب است .

صافی کف پا و درد در ناحیه کف پا
بعضی اوقات به دنبال فعالیت هایی چون دویدن، پیاده روی و پرش  و همچنین اسکیت بازانی که کفش اسکیت جدید به پا می کنند قوس کف پا دچار درد و آسیب می شود. افرادی که کف پای صاف دارند بیشتر دچار این مشکل می شوند.

درد قوس کف پا معمولا به آهستگی ظاهر می شود ولی گاهی اوقات پس از پرش یا دوی سرعت و یا فشار کفی کف اسکیت، فرد به طورناگهانی دچار چنین حالتی می شود و در قوس کف پایی احساس درد شدیدی می کند. قرار دادن کمپرس سرد روی این ناحیه می تواند به بهبود درد کمک کند. برای پیشگیری از درد قوس کف پا کفش های مناسب به پا کنید و از حرکات زیر برای جلوگیری یا رفع درد استفاده کنید.

حرکت اول: روی یک سطح سخت بنشینید و یک پای خود را به سمت جلو دراز کنید یک حوله یا پارچه را از زیر پنجه خود رد کنید و با دو دست به سمت خود بکشید طوری که زانو شما خم نشود. این وضعیت را برای ۳۰ تا 15 ثانیه حفظ کنید و سپس به حالت استراحت بازگردید. این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: روی یک صندلی نشسته و یک پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. با دست انگشتان پای خود را گرفته و به سمت عقب بکشید تا وقتی کشش مناسبی را احساس کنی ۱۵ ثانیه در همین حال بمانید و ۳ بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت سوم: پنجه پای خود را روی لبه یک سکو قرار دهید و درهمین حال پاشنه همان پا را به سمت پایین حرکت داده تا کشش کافی در کف پای خود احساس کنید. ۳۰ تا 15 ثانیه در وضعیت کشش بمانید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

عوارض جراحی در صافی کف پا
ممکن است بعد از جراحی، مشکلات زیر را داشته باشید:
* عدم پیوستگی استخوان ها
* بد شکلی و تغییر شکل پا که برطرف نمی شود
* عفونت
* کاهش حرکات قوزک پا
* دردی که متوقف نمی شود
* التهاب تاندون آشیل
* التهاب عضلات کف پا
منبع:blogsport.info

با روش های زیر بدون رژیم های سخت لاغر شوید!!
مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند.
 فقط کافی است دنبال روشی برای لاغری باشید در این صورت با انواع و اقسام رژیم‌های لاغری آشنا می‌شوید که با کلی دستورالعمل ریز و درشت می‌خواهند شما را مانکن کنند. اما لاغر شدن با این‌گونه رژیم‌ها کار چندان ساده‌ای هم نیست و اگر اهل این رژیم و سختی کشیدن نیستند چند ترفند داریم که به تدریج شما را لاغر می‌کند. با ما باشید.

 همه‌ی حواستان را درگیر کنید
یکی از روش‌های خوب برای لذت بردن از غذا این است که همه‌ی حواستان را با غذا درگیر کنید. با تمام وجودتان غذا را بو بکشید، موقع آماده کردن غذا مواد غذایی را لمس کنید، به صدای قل زدن آن گوش کنید، غذا را تزیین کنید و از دیدن آن لذت ببرید، به صدای قرچ قروچ سبزیجات زیر دندان‌هایتان عاشقانه گوش دهید.

زمانی که یاد بگیرید غذا را با تمام وجودتان حس کنید شناختتان از مواد غذایی و فلسفه‌ی غذا خوردن تغییر می‌کند و غذا را فقط برای پر کردن شکم نمی‌خورید. در این صورت کم‌کم روح و جسمتان آگاهانه و با لذت از غذایی که می‌خوردید استفاده می‌کند و کم‌کم به سمت خوش‌اندامی خیز بر می‌دارید.

به تدریج میزان غذایی که می‌خورید را کاهش دهید
هر شب یک قاشق از غذایی که برای خودتان می‌کشید را کم کنید. اگر عادت دارید مثلاً دو کفگیر برنج میل کنید همان اول نمی‌توانید آن را به یک یا نصف کفگیر کاهش دهید. اما قاشق‌قاشق ساده‌تر و بهتر است. می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر نیز استفاده کنید تا بشقابتان زود پُر شود.

 خوب بجویید
جوییدن یک روش اساسی برای لاغری است. با خوب جویدن هم مزه‌ی غذا را خوب می‌فهمید و هم اینکه به هضم غذا کمک می‌کنید. به خاطر اینکه بزاق حاوی آنزیم‌هایی است که کار معده را راحت تر می‌کند.

آرام‌تر غذا بخورید
عجله کار شیطان است را شنیده‌اید؟ آرام غذا خوردن به ما کمک می‌کند تا از طعم غذا لذت ببریم. اگر تند تند غذا می‌خورید باید بدانید که مهلت نمی‌دهید مغزتان سیگنال‌های سیری را به معده‌تان ارسال کند. برای همین هم با وجود اینکه سیر شده‌اید باز هم به خوردن ادامه می‌دهید.

پَرشی غذا نخورید
یعنی اینکه از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید. زمانی که مثلاً ناهار نخورده و خسته و گرسنه به خانه بر می‌گردید مطمئن باشید بیشتر پر خوری خواهید کرد. در طول روز چند وعده‌ی غذایی با حجم کم میل کنید.

سبزیجات را دریابید
نتایج بررسی‌های جدید دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که مصرف زیاد گوشت قرمز و گوشت‌های فراوری شده نقش مهمی در افزایش وزن دارد. برعکس آن، داشتن یک تغذیه‌ی سرشار از سبزیجات کمک زیادی به کنترل وزن می‌کند. بیشتر بشقابتان را پر از سالاد و سبزیجات مختلف بکنید. می‌توانید قبل از شروع، یک بشقاب سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا میل کنید.
منبع : tebyan.net

 لاغر کردن ران و باسن

تمرینات لاغر کردن ران و باسن+ تصاویر
 اگر به دنبال لاغر کردن ران و باسن هستید و یا در مجموع  می خواهید پایین تنه خود را لاغرتر کنید، پاهای باریک و باسنی سفت به دست آورید.این تمرینات به شما کمک می کند تا در کنار تمرینات هوازی چربی های باسن و ران را بسوزانید و پایین تنه ای خوش ترکیب و سفت داشته باشید.

این تمرینات را یک یا دوبار در هفته انجام دهید.حرکات را به آرامی انجام دهید و هر حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید ( ۱۰ ثانیه در هر تکرار  )
 برای گرفتن نیجه بهتر و سریع تر می توانید دور مچ پا و یا ران را از وزنه های مخصوص استفاده کنید.مچ بندی را برای خود درست کنید و به اندازه ۱ کیلو در آن خاک بریزد . این سنگینی رسیدن به نتیجه را سرعت می بخشد.

حرکت اول: بالا بردن پا به سمت بالا

  لاغر کردن ران و باسن

به پهلو دراز بکشید همانند تصویر دست چپ را زیر سر بگذارید و دست راست را روی زمین و در مقابل قفسه سینه قرار دهید.پاهای خود را صاف قرار دهید و بدون آنکه قسمت های دیگر از بدن شما حرکت کند پای راست را به آرامی بالا ببرید کمی مکث کنید و پا را به حالت اول برگردانید.

حرکت دوم:تاشو

  لاغر کردن ران و باسن

همانند تصویربه پهلوی چپ دراز بکشید، پاشنه ی پای راست را بر روی پاشنه پای چپ بگذارید زانوها را با زاویه ۴۵ درجه از هم باز و به سمت بالا بکشید. پس از مقداری مکث به حالت شروع برگردید.

حرکت سوم:بالا بردن ران و باسن

  لاغر کردن ران و باسن

طاق باز روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم و کف پا را روی زمین قرار دهید. دست ها را کاملا" از هم باز کنید. باسن و کمر را بالا بکشید. توجه داشته باشید که کف پا از زمین جدا نشود. سپس به آرامی به حالت اول برگردید.

حرکت چهارم:کراس بدن

  لاغر کردن ران و باسن

همانند تصویر در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، پا را مستقیم با زمین نگه دارید و بدن  از سر تا پاشنه کاملا" صاف و در یک خط باشد.عضلات شکم را سفت کنید و به آرامی زانوی راست را به سمت شانه چپ جمع کنید و بعد به حالت شروع برگردید.این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

بیوگرافی ورزشکاران:امیر غفور

بیوگرافی امیر غفور + تصاویر امیر غفور

امیر غفور (زادهٔ ۱۶ خرداد ۱۳۷۰ در کاشان)  بازیکن تیم ملی والیبال مردان ایران است. شمارهٔ وی در تیم ملی ۱۰ می‌باشد.
امیر غفور در مسابقات انتخابی المپیک ۱۳۹۱ از ستارگان تیم ملی بود.غفور در مسابقات قهرمانی والیبال آسیا ۲۰۱۳ به عنوان بهترین اسپکر (زننده اسپک) انتخاب شد و اولین جایزه معتبر خود را در این مسابقات به دست آورد.

-------------------------------

گفت‌وگویی متفاوت با امیر غفور

بزرگ‌ترین شیطنت زندگی‌ات چه بوده است؟
شیطنت زیاد کرده‌ام، تا دلت بخواهد. دارم فکر می‌کنم که کدام یک از آنها قابلیت انعکاس داشته باشد!(باخنده) مثلاً در فرودگاه با بازیکنان کل کل می‌کنم که روی ریلی که چمدان‌ها و ساک‌ها را تحویل می‌دهند بنشینیم و وسط چمدان‌ها بنشینیم و بچرخیم. یک بار هم در هوای سرد زمستان تصمیم گرفتیم در دریا آب تنی کنم!

 آیا تاکنون پیش آمده که از محبوبیت خود کلافه یا خسته شوی؟
کلافه که نه، ولی خسته شدم. بعضی اوقات دوست دارم تفریحاتی داشته باشم، ولی به خاطر موقعیت خودم نمی‌توانم. بالاخره مردم لطف دارند می‌خواهند عکس و امضا بگیرند و درباره والیبال حرف بزنند. ما هم دوست نداریم 24 ساعت درباره والیبال حرف بزنیم. گاهی می‌خواهیم با خانواده در مکان عمومی بنشینیم و حرف والیبال نزنیم. من هیچ گاه به علاقمندان "نه" نمی گویم باید به آنها احترام متقابل بگذاریم.

به یاد داری برای نخستین بار کی و کجا با شما عکس یادگاری گرفتند؟
فکر می‌کنم وقتی با تیم ملی نوجوانان قهرمان آسیا شدیم در فرودگاه تعدادی از تماشاگران عکس و امضا گرفتند. خیلی حس خوبی داشت. قبلا این موضوع برایم سابقه نداشت. 16 ساله بودم. احساس بزرگ بودن می‌کردم. البته الانم خوب است ، اما شاید چون زیاد شده قدری عادی‌تر است. چون عادت کردیم که همه ما را می‌شناسند، خب برایمان خوش‌آیند است.

تاکنون چند سفر خارجی داشته‌ای؟
نمی‌دانم خیلی باید بشمارم. شاید حدود 50 سفر خارجی داشته باشم. حدود 30 تا 40 کشور را دیده‌ام. خودم شخصا لهستان و روسیه را خیلی دوست داشتم. هم مسابقات خیلی خوبی آنجا داشتیم و هم سیستم‌ کشور و مردم را در این کشورها می‌پسندم.

 امیر غفور عضو تیم ملی والیبال

البته اکثر خاطرات ما در کشورهای خارجی به دور هم بودن با بازیکنان بر می‌گردد. معمولا قبل از مسابقات، چهار- پنج نفری با محمد موسوی، شهرام محمودی و سعید معروف و ... می‌گوییم و می‌خوانیم و می‌خندیم. بعد از بازی فینال در مسابقات قهرمانی آسیا - دوبی خسته وارد اتوبوس شده بودیم، ولاسکو گفت "غفور فقط قبل از مسابقه بلدی بخوانی! حالا زمان شادی و جشن است." ما هم شروع کردیم به خواندن و دست زدن و ... عقب اتوبوس.

بهترین هدیه‌ای که گرفتی چه بود؟
هدیه زیاد گرفته‌ام، همه‌اش را دوست دارم. پول خیلی خوشحالم می‌کند!(با خنده) هر کس هم می‌گوید خوشحال نمی‌شود دروغ گفته است، اما یک نفر رفت حرم حضرت ابوالفضل(ع) یک پارچه متبرک را برایم آورد که آن را خیلی دوست دارم.

بیوگرافی ورزشکاران:امیر غفور

آدم مذهبی هستی؟
نماز می‌خوانم و مثل یک آدم معمولی هستم.

تا حالا کاری انجام داده‌ای که نتوانسته باشی به کسی بگویی؟
خب وقتی نمی‌توانستم بگویم یعنی حالا هم نمی‌توان به آن اشاره کنم. سخت است... یادم نمی‌آید. دوران بچگی زیاد در کوچه تور والیبال می‌بستم و درب خانه‌ی تک تک بچه‌های محل را می‌زدم که برویم والیبال بازی کنیم. همسایه‌های ما بندگان خدا از سر و صدای ما اذیت می‌شدند. حالا اگر این مطلب را خواندند من را حلال کنند.

آیا والیبالی‌ها عشق دوربین هستند؟
بعضی ها هستند ولی این موضوع شامل حال همه نمی‌شود! مثلا حمزه زرینی زیاد در مصاحبه‌های تلویزیونی می‌رود! (باخنده) من زیاد عشق دوربین نیستم. دوست دارم دیده شوم ولی اینطور نیست که هر وقت در هربرنامه‌ای دعوت شوم بروم.

 امیر غفور عضو تیم ملی والیبال

امیر غفور آدم خاصی است؟
خاص است و دوست دارد خاص باشد. همه دوست دارند خاص باشند. مدل ریش‌هایی که با موسوی می‌گذاشتیم خاص بود. اکثر بازیکنان لباس‌های خوب می‌پوشند و ساعت خوب می‌اندازند و می‌خواهند خاص رفتار کنند. البته من از این اخلاق‌ها ندارم که فقط یک مارک خاص بپوشم. همه چیز می‌پوشم ولی خاص می‌پوشم.

در فضای مجازی و شبکه‌های اجتماعی فعالیت می‌کنی؟
هیچ کدام از این صفحه‌ها برای من نیست. ولی یک صفحه اینترنتی هست که یکی از دوستان برایم باز کرده بود. بعد از جام ملت‌های قبلی این کار را کرد و به من زنگ زد و اطلاع داد. همچنان با هم در ارتباط هستیم. خودم زیاد درگیر این مسائل نیستم ولی گاهی سر می‌زنم و می‌خوانم.

 به نظرت محبوب‌ترین بازیکنان والیبال ایران چه کسانی هستند؟
در والیبال محبوب زیاد داریم. اما آن‌هایی که سابقه بیشتری در تیم ملی دارند محبوبیت بیشتری هم دارند. مثلا معروف به عنوان کاپیتان و موسوی به عنوان یک مهره کلیدی محبوبیت زیادی دارند.

اگر از خانواده و نزدیکانت بپرسند بدترین ویژگی اخلاقی امیر غفور چیست، چه می‌گویند؟
فکر می کنم یکی از اخلاق‌های بد من این است که وقتی یک تصمیم اشتباه می‌گیرم و متوجه می‌شوم تصمیم من اشتباه است از آن بر نمی‌گردم، لجباز هستم. از سر حرفم کوتاه نمی‌آیم. حتی وقتی می‌فهمم اشتباه می‌کنم باز هم کوتاه نمی‌آیم.

تاکنون سعی کردی بعضی از ویژگی‌های اخلاقی‌ات را تغییر دهی؟
قبلا خیلی بیشتر غُد بودم ولی الان بهتر شدم. شاید یکسری اخلاق‌هایی داشتم که خیلی‌ دوست نداشتم و حالا بهتر شده‌ام. معتقدم هر چه درخت پربارتر باشد باید سر به زیرتر شود. این موضوع را کاملا حس می‌کنم. شاید قبلا کمبودهایی داشتم که حس می‌کردم اگر آن‌ها را انجام دهم بزرگ می‌شوم. الان خدارا شکر چیزهایی دارم که دیگر نیازی ندارم خودم را بزرگ کنم و سعی می‌کنم همیشه افتاده باشم.

بیوگرافی ورزشکاران:امیر غفور

آیا تاکنون شده پول زیادی خرج کرده باشی و پشیمان شده باشی؟
معمولا در سوغاتی گرفتن ضعیف هستم. یکبار برای مادرم لباس خریدم و خودم هم خجالت کشیدم خیلی زشت بود. ترجیح می دهم سکه کادو بدهم. ولی تا حالا پول زیاد خرج کردم. یکبار مزدا 3 خریده بودم و آن را یکدفعه فروختم و 40 میلیون ضرر کردم. آن هم به خاطر اینکه در جاده پنچر شد و تو ذوقم زد! زاپاس مزدا 3 کوچکتر است و 80 کیلومتر سرعت بیشتر نمی‌توانی با آن بروی.

بهترین دوستانت چه کسانی هستند و چگونه آنها را پیدا کردی؟
دوست که زیاد دارم. ولی آن‌هایی که خیلی صمیمی هستیم یکی مربی پایه‌ام آقای اکبرزاده است و با ناصر رحیمی لیبروی تیم باریج اسانس هم دوست صمیمی هستیم. من و ناصر والیبال را با هم شروع کردیم. با آقای اعتماد حسینی سرپرست باریج اسانس هم دوست هستیم.

  امیر غفور عضو تیم ملی والیبال

 وقتی عصبانی می‌شوی چه کار می‌کنی؟
عصبانی که می شوم اخم‌هایم در هم می‌رود. کسی هم نباید با من حرف بزند!

 تا حالا شده تمرین‌ها را از سر خستگی درست انجام ندهی؟
بله! گاهی، اما ولاسکو می‌فهمد. گاهی به رویمان نمی‌آورد اما گاهی هم منطقی حرف می‌زند و ما را شرمنده می‌کند.فرقی که ولاسکو با "ست کوویچ" دارد همین است. "ست کوویچ" کتک می‌زد! شاید در رده سنی جوانان درک کاملی نداشتیم و کتک هم لازم بود. شانسی که نسل والیبالیست‌های ما داشت این بود که در زمان خوبی، مربیان خوبی داشتیم.

درست است که ولاسکو برای تیم ملی زحمت زیادی می کشد اما این بازیکنان از زیر دست "ست کوویچ" گذشته‌اند. اگر آن زمان نوجوانان و جوانان قدرتمندی نداشتیم حالا هم تیم ملی خوبی نمی‌توانستیم داشته باشیم. ولاسکو هم حتی اگر بهترین مربی دنیا باشد باید ابزار خوبی در اختیار داشته باشد.

چرا ملی پوشان والیبال که اینقدر در اردوها با هم دوست و صمیمی هستند در رقابت‌های باشگاهی دعوا می‌کنند؟
دعوا در والبیال زیاد نبود. بالاخره فشار لیگ است و استرس وجود دارد گاهی تحت فشار آدم‌ها کارهایی انجام می‌دهند که درست نیست. مثلا قبلا سعید معروف و موسوی با هم بحث کردند. اما این موضوع ادامه پیدا نکرد و در تیم ملی ادامه نداشت. الان سعید و محمد موسوی بهترین دوست ها هستند. متاسفانه برخی باشگاه ها فشار زیادی روی بازیکنان می آورند. بازیکن هم تحت فشار باشگاه گاهی رفتاری می کند که ممکن است زیاد پسندیده نباشد.

بیوگرافی ورزشکاران:امیر غفور

آخرین بار چه زمانی دعوا کردی و چه اتفاقی افتاده بود؟
کلا آدم دعوایی نیستم. تمام کسانی که مرا می‌شناسند، می‌دانند از بچگی به دنبال دعوا نبودم. اگر هم مشکلی پیش می‌آمد و مجبور می‌شدم با کسی یکی به دو کنم بیشتر سعی می‌کردم خودم را کنار بکشم و بروم. اصلا یادم نمی‌آید دعوا کرده باشم.

معمولا قطر پاسور امتیازآورترین بازیکن میدان می شود، اینکه در بیشتر بازی ها به عنوان امتیازآورترین بازیکن میدان معرفی می شوی موجب ناراحتی سایر بازیکنان نمی شود؟
در والیبال همه پست ها مشخص است. پاسور وظیفه پاس دادن دارد و اصلا نمی تواند امتیاز بگیرد. سرعتی باید دفاع کند. مگر چند امتیار می تواند بگیرد. لیبرو هم باید دریافت اولش برسد و قدرتی ها هم به همین ترتیب. اما اکثر حمله های تیم با پشت خط زن است. کارهای هجومی دارد.

این موضع موجب می شود من معمولا به عنوان امتیاز آورترین بازیکن معرفی شوم. البته اینقدر بازیکنان تیم ملی بزرگ هستند که از موفقیت یکدیگر خوشحال هم می شوند. الان من و شهرام محمودی هم پستی هستیم و هر دو از بهترین دوست ها هستیم.

هیچ گاه سابقه نداشته دو هم پستی اینقدر رفیق باشند. یکی از عوامل موفقیت ما همین همدلی است. کسی که از کاپ گرفتن من در آسیا خوشحال شد همین شهرام محمودی بود که هم پستی من هم هست. همین جریان اگر برعکس باشد من هم خوشحال می شوم.

آیا والیبالیست‌ها خوب پول می‌گیرند؟
بستگی دارد که چگونه قراردادشان را تنظیم می کنند. خود من زیاد دنبال این مسائل نیستم. همیشه قراردادهایم را کامل می‌بندم. می گویم بابت یک فصل فلان تومان می‌گیرم. اگر راضی نبودید می توانید 20 درصد حُسن انجام کار را نپردازید. اما اینطور که اگر سوم شوید 10 درصد و دوم شوید 15 درصد روی قرارداد شما می رود اصلا درست نیست.

این موضوع ناخودآگاه روی ذهن بازیکن تاثر منفی می گذارد. نمی توان قرارداد های فوتبالی را با والیبال مقایسه کرد. همه جای دنیا فوتبال بیشتر از همه پول می گیرد. بیشترین طرفدار را دارد. ما نسبت به رشته ای که داریم و فضایی که داریم از درآمد خود راضی هستیم.

  امیر غفور عضو تیم ملی والیبال

خیلی از ورزشکاران در سایر رشته های ورزشی نسبت به تبعیض در پرداخت پاداش به والیبالی ها گلایه دارند؟
به آن ها هم پاداش بدهند. مگر می خواهند از جیب من بدهند. شاید یکی از دلایلی که والیبالی ها را تحویل می گیرند این است که والیبال آرام آرام پیشرفت کرد و از پایین خود را بالا کشید. چون مردم این پیشرفت ها را می بینند، می توانند این موضوع را لمس کنند. والیبالیست ها واقعا کاری نکردند که مردم ناراحت شوند. مجموعه والیبال از کادر و رئیس فدراسیون و بازیکنان و خبرنگارانش ترجیح می دهند بی حاشیه و با شخصیت باشند. یکسری حرف هایی که در سایر رشته ها هست در والیبال مطرح نیست.

نظرت درباره رسانه ها چیست؟
رسانه تاثیر زیادی در انعکاس رویدادها دارد. پوششی که خبرنگارها می دهند اگر نباشد کسی ما را نمی بیند. فکر نمی کنم کسی در صنف خبرنگارهای والیبال باشد که بخواهد سنگ بیاندازد و جلوی پیشرفت والیبال را بگیرد. امروز همه کمک می کنند تا والیبال پیشرفت کند. البته در همه جا بد و خوب هست.

اما در خبرنگاران والیبال شاید به ندرت بتوان کسی را پیدا کرد که مشکل ساز باشد. البته از بعضی خبرنگاران گلایه دارم. گاهی دقیقا همان چیزی را که می گویی منعکس نمی کنند شاید لحن فردی که چیزی را ادعا کرده درست منعکس نشود و تیتر کردن آن سوء تفاهم ایجاد کند.

بیوگرافی ورزشکاران:امیر غفور

به نونهالان و نوجوانانی که دوست دارند روزی امیرغفور باشند چه می گویی؟
وظیفه ما سنگین است که الگوی مناسبی برای جوان‌تر ها باشیم. کاری نکنیم که مردم دلخور شوند. وظیفه ما سنگین می شود. بالاخره هر کس یک الگویی دارد. یک قانونی هست به نام راز که آن را باور دارم.

می گویند به هرچه فکر کنید به آن می رسی. من همیشه آرزو داشتم بهترین بازیکن دنیا شوم. آرزو دارم و تلاش می کنم تا به این هدف برسم. از همه بچه ها می خواهم که اهداف بزرگی داشته باشند و برای رسیدن به آن تلاش کنند.

منبع:isna.ir

Beytoote.com

fa.wikipedia.org

تیم ملی فوتبال ایران در سومین دیدارش در مرحله مقدماتی جام ملت های آسیا در تهران، تایلند را شکست داد.

دیدار تیم‌های ملی فوتبال ایران و تایلند در حالی آغاز شد که برخلاف تصور پیشین، تماشاگران کمی از این بازی استقبال کرده بودند. در آغاز حدود 12هزار نفر برای تماشای بازی به ورزشگاه آزادی آمده بودند اما همین تعداد کم هم به خوبی تیم ملی را تشویق می‌کردند. این تعداد در ادامه بازی به کمی بیش از 17 هزار نفر افزایش یافت.

نیمه نخست:

دو تیم چند دقیقه ابتدای بازی حرکت خاصی روی دروازه یکدیگر انجام ندادند و بیشتر به فکر این بودند که حریف را محک بزنند.

نخستین اتفاق بازی در دقیقه 7 رخ داد. در این لحظه مسعود شجاعی شوت محکمی به سمت دروازه تایلند زد اما توپش با اختلاف بسیار زیادی به بیرون رفت.

دقیقه 11، خطای بازیکن شماره 11 تایلند بر روی پژمان منتظری باعث شد که داور از فاصله بیش از 20 متری که با صحنه داشت کارت زرد خود را از جیب خارج کند و “کاراکوت ویریا” را جریمه کند.

دقیقه 14 بازی، نفوذ بیگ زاده از سمت راست دروازه تایلند او را در موقعیت بسیار خوبی برای ارسال پاس عرضی قرار داد. این بازیکن سانتر خوبی به روی دروازه حریف ارسال کرد اما در حالی که قوچان نژاد مترصد زدن ضربه سر بود، خلعتبری با سر به روی توپ اثر گذاشت و آن را دور کرد!

چند ثانیه بعد، اشکان دژاگه با پاس خوب نکونام با دروازه بان تایلند تک به تک شد اما ضربه فنی او با اختلاف کمی از بالای دروازه به بیرون رفت تا آه از نهاد هواداران و نیمکت‌نشینان تیم ملی بلند شود.

دقیقه 17 بالاخره تایلندی‌ها هم صاحب موقعیتی نصف و نیمه برای گلزنی شدند. در این لحظه ارسال یک ضربه ایستگاهی، مهاجم تایلند را در محوطه شش قدم دروازه ایران در موقعیت سرزنی قرار داد اما هوشیاری رحمان احمدی مانع از این شد که تایلند به گل برسد.

دقیقه 21، پاس بلندی که خلعتبری به روی دروازه تایلند فرستاد باعث شد که “چونلاتیت جانتکام”، مدافع تایلند دچار اشتباه شود. چیزی نمانده بود که این بازیکن با ضربه سر رو به عقب، دروازه تیم خودش را باز کند.

دقیقه 24، مسعود شجاعی با حرکتی سریع وارد محوطه جریمه تایلند شد اما پس از عبور از آخرین مدافع سرنگون شد. داور اما در این صحنه اعتقادی به پنالتی نداشت و رای به ادامه بازی داد.

یک دقیقه بعد قوچان نژاد در گوشه محوطه جریمه حریف صاحب توپ شد اما شوت محکم این بازیکن هم به بالای دروازه رفت.

دقیقه 26، حرکت تیمی هماهنگ بازیکنان ایران، تیم ملی را صاحب یک ضربه کرنر کرد اما ملی پوشان ایران از این فرصت هم استفاده نکردند.

دقیقه 1+45، اشکان دژاگه سانتر خوبی را روی دروازه تایلند ارسال کرد و این توپ در شرایطی خوب روی سر نکونام قرار گرفت اما ضربه کاپیتان ایران را دروازه‌بان تایلند به صورت درازکش از آن خود کرد.

در ادامه بازی، توپ بیشتر در میانه‌های میدان جریان داشت تا این نیمه با نتیجه تساوی صفر بر صفر به پایان برسد.

نیمه دوم:

دقیقه 46، مسعود شجاعی روی سانتر زیبای ماهینی می توانست در محوطه شش قدم دروازه تایلند با ضربه سر گل اول بازی را برای ایران به ثمر برساند اما “پراتوم چوتونگ” دروازه بان تایلند مانع از این کار شد.

دقیقه 53، حرکت دونفره خیلی خوب قوچان نژاد و خلعتبری و پاس های تک ضرب این دو موقعیت خوبی را برای ایران فراهم کرد که قفل دروازه تایاند را باز کند اما “گوچی” در آخرین لحظه نتوانست توپ را از مدافع آخر حریف عبور دهد تا حسرت این فرصت هم بر دل هواداران تیم ملی بماند.

دقیقه 63، قوچان نژاد شوت محکمی را از فاصله حدودا 25 متری به سمت دروازه تایلند زد اما توپش با اختلاف به بیرون رفت. در ادامه هم در حالی که مهاجم تیم ملی ایران معتقد بود توپش به کرنر رفته، داور توپ را در اختیار دروازه بان تایلند قرار داد.

دقیقه 65، کریم انصاری فرد به جای اشکان دژاگه وارد زمین شد. تماشاگران حاضر در ورزشگاه به هنگام خروج دژاگه او را به شدت تشویق کردند.

دقیقه 67، ایران یک – تایلند صفر؛

گل اول بازی را یک مدافع به ثمر رساند. سید جلال حسینی پشت محوطه جریمه تایلند صاحب توپ شد و با عبور از یک مدافع، توپ را خلاف جهت حرکت دروازه بان شلیک کرد و گل اول بازی را زد.

دقیقه 70، ایران 2 – تایلند صفر؛

زدن گل اول، موتور گلزنی تیم ملی ایران را روشن کرد. این بار رضا قوچان نژاد برای ایران گلزنی کرد. در این دقیقه انصاری فرد تازه وارد به خوبی از جناح راست تایلند وارد محوطه جریمه شد و با یک پاس عرضی خوب، قوچان نژاد را با دروازه خالی تایلند روبرو کرد تا گل دوم ایران هم زده شود.

دقیقه 74، قوچان نژاد با دروازه بان تایلند تک به تک شد اما سوت داور که به نشانه آفساید به صدا درآمده بود، او را متوقف کرد.

دقیقه 77، مهرداد بیت آشور، بازیکن جدید تیم ملی ایران این فرصت را پیدا کرد که به میدان برود. او جای حسین ماهینی را در زمین گرفت.

دو دقیقه بعد، سومین تعویض تیم ملی ایران هم انجام شد. این بار مسعود شجاعی جای خود را به علیرضا جهانبخش داد.

دقیقه 80، ایران 2 – تایلند یک؛

در این دقیقه “تیراسیل دانگدا” موفق شد با شوت محکمی از پشت محوطه جریمه دروازه ایران را باز کند. در این صحنه رحمان احمدی هیچ واکنشی از خود نشان نداد تا تماشاگران به نشانه اعتراض دانیل داوری، دروازه بان جدید تیم ملی را تشویق کنند!

گل:

جلال حسینی (67) و رضا قوچان نژاد (70) برای ایران و تیراسیل دانگدا (80) برای تایلند

کارت زرد:

کوراکوت ویریا (11) و پیچیت (30) از تایلند

تعداد تماشاگران: 17330 نفر

سایت بیلد آلمان با انتشار عکس های مصدومیت فریدون زندی در لیگ قطر، به کاربرانش هشدار داده که دیدن این عکس ها برای آنهایی که مشکل قلبی دارند، توصیه نمی شود.

به نوشته این سایت، ستاره سابق بوندس لیگا که در جام جهانی ۲۰۰۶ برای تیم ملی ایران بازی کرد، طوری مصدوم

شد که بازیکنان داخل زمین تحت تاثیر مصدومیت او قرار گرفتند.

زندی از سال ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۷ در آلمان بازی می کرد و برای تیم های فرایبورگ و کایزرسلاترن در بوندس لیگا بازی کرده است.

او فصل ۲۰۱۲ تصمیم گرفت ایران را به قصد بازی در قطر ترک کند.

فریدون زندی روز یکشنبه در جریان بازی در تیم الاهلی با مصدومیت شدید روبرو شد و گفته می شود این بازیکن نزدیک به ۹ ماه از میادین به دور شد.

در زیر فیلم لحظه مصدومیت زندی نشان داده می شود.

آرش افشين درباره ديدار سپاهان و پرسپوليس اظهار کرد: بازي خوبي بود و سپاهان واقعا به 3 امتياز اين مسابقه نياز داشت. به صدر جدول نرسيديم اما خوشحالم که به آن نزديک شديم.

به نقل از ايسنا، وي که به عنوان بازيکن تعويضي در نيمه دوم وارد زمين شد، در اين باره گفت: از اين شرايط ناراحتم. همانطور که در بازي‌هاي قبلي انتظار داشتم بيشتر بازي کنم در اين بازي هم مي‌توانستيم دقايق بيشتري را در زمين باشم. البته به نظر کرانچار سرمربي تيم احترام مي‌گذارم اما اصلا از اينکه يک بازيکن جايگزين هستم راضي نيستم.

وي افزود: من بازيکني هستم که اگر از ابتدا در زمين باشم، عملکردي بهتر و با انگيزه‌تر خواهم داشت و قطعا نسبت به الان که تبديل به يک بازيکن تعويضي شده‌ام، مي‌توانم شرايط بهتري داشته باشم.

افشين در پاسخ به اينکه ممکن است در واکنش به اين شرايط ازسپاهان جدا شويد، به ايسنا گفت: قرارداد من با با سپاهان 2 ساله اما مشروط است. البته ترجيح مي‌دهم در اين باره صحبتي نکنم اما فقط مي‌گويم دوست دارم در سپاهان بيشتر بازي کنم.

سرمربي تيم فوتبال سپاهان در نشست خبري پس از بازي تيمش مقابل پرسپوليس اظهار کرد: من ديروز هم در نشست خبري گفته بودم که براي اين بازي کاملا آماده هستيم و فکر مي‌کنم که در طول 90 دقيقه توانستيم اين موضوع را به اثبات برسانيم که ما تيم باکيفيت‌تري هستيم. در همان نيم ساعت اول بازي به دليل موقعيت‌هاي زيادي که داشتيم بايد سرنوشت بازي را تعيين مي‌کرديم اما بازيکنان ما در اين نيمه در ضربات آخر عجولانه کار مي‌کردند به همين خاطر در بين دو نيمه به آن‌ها گفتم که با آرامش بيشتري بازي کنند و روي موقعيت‌ها با طومانينه بيشتري کار کنند تا به گل برسند.

به نقل از ايسنا، وي ادامه داد: بالطبع پرسپوليس در ادامه رو به بازي ريسکي و مخاطره‌آميز آورد و همين به ما کمک کرد که بتوانيم بيشتر تهاجمي باشيم و شانس‌هاي بيشتري داشته باشيم اما متاسفانه بازيکنان ما اين فرصت‌ها را از دست دادند با اين حال به آن‌ها تبريک مي‌گويم.

خبرنگاري در ادامه با انتقاد از صحبت‌هاي علي دايي در نشست خبري از کرانچار درباره رد و بدل شدن وجوه مالي بين محسن قهرماني و طرف ديگر پرسيد که سرمربي سپاهان پاسخ داد: من بسيار تعجب مي‌کنم از علي دايي که به عنوان يک اسطوره در فوتبال ايران و حتي جهان مطرح است و سوابق بين‌المللي بسياري دارد اما خود او مي‌داند که در دوران بازيگري‌اش هم به کرات اتفاق افتاده که داور بعضي مواقع اشتباه مي‌کند. اما نبايد چنين عکس‌العملي به اشتباه داور نشان داد. من بعد از بازي دوباره فيلم آن صحنه را ديدم که بازيکن حريف با بغل‌گيري کشتي‌گيرانه شجاع خليل‌زاده را سرنگون کرد و به نظر من داور امروز قضاوت خوبي داشت. نيازي نيست که ضعف‌هايمان را با مطرح کردن اين مسائل پوشش دهيم.

کرانچار گفت: به نظر من عکس‌العمل‌هاي ديگر بايد از سوي کميته داوران و نهادهاي ديگر نشان داده شود چرا که فکر نمي‌کنم اتهام ساده‌اي زده شده باشد. ما امروز بازي باکيفيت و رو به جلويي انجام داديم و تلاش کرديم با سلطه بر حريف، نتيجه را از آن خود کنيم.

او درباره سوال خبرنگار ديگري که از هدر دادن موقعيت‌هاي متعدد روي ضد حمله‌ها به وسيله مهاجمان سپاهان انتقاد مي‌کرد و مي‌گفت بهتر است اشاره‌اي به نام آن‌ها نداشته باشم پاسخ داد: فکر مي‌کنم به جاي شما من بايد نام آن بازيکنان را ببرم. منظور شما حسين پاپي و محمد غلامي است که امروز شانس‌هاي متعددي داشتند. اما آن‌ها را به گل تبديل نکردند. خود ما هم مي‌دانيم که در مسابقه‌هاي بعدي اين موضوع مي‌تواند نگران کننده باشد. اما به طور قطع در روزهاي آينده و در تمرين‌ها به طور مصور به بازيکنان نشان مي‌دهيم که چگونه بايد از اين موقعيت‌ها استفاده کنند و آناليز جداگانه‌اي روي اين صحنه‌ها خواهيم داشت.

کرانچار در پاسخ به اين سوال که آيا قبول داريد تصميم داور در اخراج بازيکن پرسپوليس در دقايق ابتدايي بازي باعث شد که تيم شما بر بازي مسلط شود گفت: بايد بگويم که خطايي که جريمه دارد بايد حتما گرفته شود چه در دقيقه 2 باشد چه 42 و چه 62 . براي شما مثالي مي‌زنم. 40 سال پيش در يک بازي در يوگسلاوي جو جردن در ميانه‌هاي ميدان به وسيله بازيکن حريف سرنگون شد که اين صحنه از چشم داور دور ماند اما کمک داور ديد و به او گفت. داور هم بازيکن خاطي را اخراج کرد. بارها در بازي‌هاي تيم‌هاي من هم اتفاق افتاده که داور اشتباه مي‌کند اما من هرگز به اين شکل اعتراض نکرده‌ام چرا که معتقدم داور بايد در لحظه تصميم بگيرد و ممکن است در آن لحظه اشتباه کند. با اين حال من بعد از بازي فيلم آن صحنه را ديدم و داور تصميم درستي گرفت.

سرمربي سپاهان درباره بازي بعدي اين تيم با ذوب آهن هم گفت: بايد در نظر بگيريم که ذوب آهن به خاطر تحمل شکست در اين هفته براي جبران مي‌آيد. ما بايد به تيم‌مان خوب استراحت بدهيم چرا که امروز بازي پرفشاري را پشت سر گذاشت. بايد تمرين‌هاي خود را با توجه به نوع بازي ذوب آهن برنامه‌ريزي کنيم. ما در اين بازي حق عقب‌نشيني نداريم. تيم ذوب آهن در بازي‌هايي که مقابل استقلال و پرسپوليس داشت، کاملا محق کسب امتياز از اين تيم‌ها بود. بازي با ذوب آهن يعني يک داربي در پيش است و چون لوکا بوناچيچ قبلا در تيم سپاهان کار کرده است، کاملا با فضا و شرايط اين تيم آشناست. پس مطمئنا بازي سختي خواهيم داشت اما سپاهان تيمي نيست که به همين سادگي‌ها به ذوب آهن امتياز بدهد.

غلامرضا بهروان در مورد اتفاقات ديدار سپاهان و پرسپوليس، اظهار داشت: وظيفه سازمان ليگ برنامه‌ريزي براي برگزاري مسابقات و اجراي بازي‌ها به بهترين شکل است، ما هماهنگ‌کننده و برگزارکننده مسابقات ليگ هستيم و برنامه‌هاي تيم ملي و باشگاهي را هماهنگ مي‌‌کنيم، مسائلي مثل داوري هيچ ارتباطي به سازمان ليگ ندارد، کميته داوران و يا ناظر داوري بايد پاسخگوي عملکرد داوران باشد.

به نقل از فارس، وي ادامه داد: نبايد سازمان ليگ و فدراسيون فوتبال به خاطر عملکرد داوران زير سؤال برود. کميته داوران يک کميته مستقل است که خودش داوران را براي مسابقات انتخاب مي‌کند و اگر در مورد سختي مسابقه و سوابق دو تيم از ما نظرخواهي کند، اطلاعات را به آنها مي‌دهيم مسائل داوري به ما ارتباطي ندارد.

بهروان تصريح کرد: سازمان ليگ تمهيدات لازم را براي برگزاري خوب بازي سپاهان و پرسپوليس انجام داد و بازي به بهترين شکل برگزار شد. من در مورد داوري اظهارنظر نمي‌کنم اما وظيفه کميته داوران را يادآوري مي‌کنم اينکه آنها بايد پاسخگوي عملکرد داوران به مردم باشند و خودشان را پنهان نکنند.

 رونی گلزن‌ترین بازیکن تاریخ بریتانیا در لیگ قهرمانان اروپا

منچستر یونایتد شب گذشته در لیگ قهرمانان اروپا موفق شد با نتیجه‌ چهار بر دو بایر لورکوزن را شکست داد.

وین رونی که به تازگی از بند مصدومیت رها شده، موفق شد در این دیدار دو گل به ثمر برساند. اولین گل وین رونی برای منچستر یونایتد باعث شد تا این بازیکن به گلزن‌ترین بازیکن تاریخ بریتانیا در لیگ قهرمانان اروپا تبدیل شود. گل دوم وین رونی نیز باعث شد تا دویستمین گلش را برای منچستر یونایتد زده باشد تا در رده چهارم برترین گلزنان تاریخ این باشگاه قرار گیرد.

رونی پس از بابی چارلتون، دنیس لاو و جک رولی در رده چهارم برترین گلزنان باشگاه منچستر قرار گرفت.

** برترین گلزنان تاریخ منچستر

1- بابی چارلتون، 758 بازی، 249 گل

2- دنیس لاو ، 404 بازی، 237 گل

3- جک رولی ، 424 بازی، 211 گل

4- وین رونی، 406 بازی ، 200 گل

5- جورج بست ، 470 بازی، 179 گل

رقابت‌های کشتی آزاد قهرمانی جهان - مجارستان
رحیمی بعد از ۲۳ سال ایران را طلایی کرد/ نشان طلا با طعم انتقام

به گزارش خبرگزاری فارس، در ادامه چهل‌وچهارمین دوره رقابت‌های کشتی آزاد قهرمانی جهان که از ساعت 15:30 در ورزشگاه «پاپ لازلو» بوداپست مجارستان آغاز ‌شده است حسن رحیمی نماینده وزن 55 کیلوگرم کشورمان با پیروزی مقابل کشتی‌گیر هندی در دیدار ‌نهایی صاحب مدال طلا شد.

حسن رحیمی نماینده وزن 55 کیلوگرم کشورمان پس از استراحت در دور نخست در دور دوم رسول کالی‌یف از قزاقستان را با نتیجه 7 بر صفر (ضربه فنی) شکست داد و راهی مرحله بعد شد. وی در دور سوم هم با نتیجه 9 بر 2 از سد کیم از کره جنوبی گذشت و راهی مرحله یک‌چهارم نهایی شد. رحیمی در این مرحله علیم بائف از قرقیزستان را با نتیجه 7 بر صفر شکست داد و گام به نیمه‌نهایی گذاشت.

وی برای حضور در دیدار پایانی با نتیجه 9 بر صفر مقابل نریمان اسراپیلوف از روسیه به پیروزی رسید و فینالیست شد. رحیمی در فینال با نتیجه 2 بر یک آمیت کومار، دارنده مدال برنز المپیک لندن، از هند را شکست داد و مدال طلا را بر گردن آویخت.

رحیمی که در المپیک لندن با شکست مقابل کومار از کسب مدال بازمانده بود نه تنها انتقام شکست المپیک را از این کشتی‌گیر گرفت بلکه بعد از 23 سال کشتی آزاد ایران را در وزن اول صاحب مدال طلا کرد.

آخرین مدال طلای کشتی آزاد ایران در وزن اول توسط مجید ترکان (در وزن 52 کیلوگرم) در مسابقات جهانی سال 1990 در توکیو ژاپن بدست آمده بود. رحیمی در مسابقات جهانی سال 2011 به مدال برنز دست یافته بود.

مدال‌های برنز این وزن به سزار آکگول از ترکیه و نریمان اسراپیلوف از روسیه رسید. کشتی‌گیران آمریکا و قزاقستان هم پنجم شدند.
* رده‌بندی وزن 55 کیلوگرم به شرح زیر است:
1- حسن رحیمی (ایران) 2- آمیت کومار (هند) 3- سزار آکگول (ترکیه) و نریمان اسراپیلوف (روسیه) 5- رسول کالی یف (قزاقستان) و اسکوبدو (آمریکا)

فارس

شب طلایی کشتی آزاد ایران/ رضا یزدانی، قهرمان 96 کیلوگرم جهان شد

به گزارش ایسنا، فینال وزن 96 کیلوگرم کشتی آزاد قهرمانی جهان در بوداپست، نبرد دو قهرمان اخیر جهان بود. یک طرف میدان رضا یزدانی قهرمان سال 2011 جهان ایستاده بود و در طرف دیگر ختاگ گازیموف قهرمان سال 2010 جهان از آذربایجان قرار داشت.

در سه دقیقه اول گازیموف یزدانی را در خاک نشاند و دو امتیاز گرفت اما یزدانی در دقیقه دوم از پای راست حریف از زیرهای همیشگی اش گرفت و نتیجه را 2 بر 2 کرد. یزدانی در ادامه برای کنده کشی اقدام کرد که بی نتیجه بود. سه دقیقه اول با همین نتیجه به پایان رسید.

در سه دقیقه دوم یزدانی روی سر و دست حریف کار کرد و در دقیقه پنجم سرانجام گازیموف را از نفس انداخت و به پشتش رفت تا دو امتیاز بگیرد و قهرمان جهان شود. /ایسنا

این تصاویر نگاهی است به همه خودروهایی که ستاره فوتبال ایران با آنها در ۲۰ سال گذشته در محافل فوتبالی حاضر شده است.

رنو ۵ قدیمی را دایی زمانی خریده بود که برای اولین بار به تیم ملی دعوت شد

علی دایی پس از بازگشت از اروپا ، در سال های نخست بازی دوباره در پرسپولیس با این بی ام و در محافل فوتبالی حاضر می شد

بنز یکی از ماشین هایی بود که دایی همیشه علاقه خاصی به آن داشته . او سال ها این خودرو را سوار می شد تا روزهای پایانی فوتبالش

پورشه پانامرا را دایی در سال دوم حضورش در پرسپولیس خرید. خودرویی که حتی بازیکنان پرسپولیس هم روز اول صف کشیده بودند تا از تماشایش لذت ببرند!

این پرادوی زیبا ، همان خودرویی است که دایی با آن چپ کرده ۵ سالی هست که علی آقا این ماشین را در خانه دارد

این عکس برای خیلی از شما جالب است حتما ببینید

عجب غذایی هم داره آماده میکنه به به...

سریال انیمیشنی با نام ”Mourinho and the Special Ones”، در راستای اهداف خیرخواهانه و کمک به کودکان فقیر ، تولید شده است . کمپانی ” تجارت کارتونی شخصیت های ورزشی ” ، مسئولیت ساخت این انیمیشن را به عهده دارد که به دنبال سرمایه گذاران مناسب در لندن است ، جایی که مورینیو با چلسی در آن به موفقیت قابل توجهی رسید .

ماجرای این انیمیشن در یک مدرسه فوتبال می گذرد که دسته ای از بچه ها می خواهند با مربیگری مورینیوی ۴۸ ساله در مسابقات موفق شوند. نام انیمیشن هم بر اساس لقب این مربی یعنی "آقای خاص ” انتخاب شده است

این مجموعه کارتونی ‘ Mourinho and the Special Ones‘ نام دارد و به کودکان می آموزد چگونه بازیکن فوتبال شوند و خصایل انسانی خود را پرورش دهند .

شرکت پرتغالی ‘ اسپورتس استارز مدیا’ که ساخت این مجموعه کارتونی را در دست دارد در صدد ورود به بازار سهام لندن در فوریه سال ۲۰۱۲ و افزایش سرمایه خود در حد یک میلیون و ۷۵۰ هزار پوند و افزایش سود سهام در حدود سه میلیون و ۷۵۰ هزار پوند است .

اکنون بازی «مورینیو و مردان خاص» (Mourinho and the Special Ones) در بازار موجود است ! مثل پوکیمون و کاپیتان سوباسا ، اکنون بازی مورینیو هم برای بچه های پرتغالی در این کشور پخش می شود . در ضمن بازارهای انگلستان و اروپا هم مد نظر هستند . پخش نسخه های رایانه ای و موبایل و سایر نسخه های این بازی از روز سی و یکم آگوست آغاز خواهد شد . خود مورینیو در این رابطه گفته است : «باور دارم که بازی مورینیو و مردان خاص به درستی می تواند آموزش و سرگرمی را با هم ترکیب کند . از این که بخشی از این پروژه هستم احساس غرور می کنم.»

باید منتظر نسخه های شبیه به این بازی این بار در مورد مربیانی مثل فرگوسن یا گواردیولا و سایر مربیان برگ جهان نیز باشیم.

اینم حاج اقای پرسپولیسی

گردآوری:مجله اینترنتی پاتوق پارسی
منبع:jamnews.ir

گرم کردن وسردکردن بدن برای آمادگی در ورزش
هر ورزشی که انجام می دهیم بدن در حین ورزش بطور قابل توجهی از حالت نرمال خود خارج شده و به سطح بالاتری از فعالیت داخل می شود. گرم کردن و سردکردن بدن عامل ارتباط دهنده ، حالت نرمال بدن ، و حالت فعال بدن هستند. شکی نیست که این امر به اجرای بهتر ورزشی که می خواهید انجام دهید و تسریع بازگشت از حالت فعال به حالت نرمال بدن بسیار کمک می کند.

گرم کردن
یکی از تصورات غلط در ورزش آن است که کشش و انجام تمرینات کششی معادل گرم کردن می باشد ، کشش بخش خیلی مهمی از فرایند گرم کردن پیش از ورزش است اما معادل گرم کردن نمی باشد .

گرم کردن فرایندی است که شما بطور تدریجی دمای بدنتان را افزایش می دهید (بعضی معتقدندکه این افزایش به اندازه 1 تا 2 درجه سانتیگراد است) تا عضلات خود را برای رفتن از سطح نرمال به حالت ورزشی(فعالیتی) بدن آماده کنید.گرم کردن قبل از اجرای ورزش (تمرین) انجام می شود.

اجرای نرمش های گرم کننده ی بدن قبل از انجام حرکات کششی در هر نوع فعالیت ورزشی بخصوص در تمرینات تناسب اندام بسیار ضروری است. گرم کردن وقتی که بطور کامل و با دقت انجام شود نه تنها بدن را برای فعالیت آماده می سازد و سفتی عضلانی را از بین می برد بلکه عملکرد شما در ارتباط با تمرینات تناسب اندام را بهبود می بخشد.

بدون گرم کردن و یا حتی بدون گرم کردن کامل و مناسب احتمال آسیب دیدن در هنگام شرکت در فعالیتهای ورزشی افزایش می یابد.

بعضی از نرمش های گرم کننده معمول شامل :

-کشش های غیرفعال (استاتیک) سبک ، حرکات نرم و سبک ، طناب زدن

-گرم کردن بدن باید حداقل شامل موارد زیر باشد :
- 10-5 دقیقه نرمش برای افزایش دمای بدن
- 15 -10 دقیقه کشش فعال برای کاهش سفتی عضلانی
- 15-10 دقیقه حرکات و تمرین های اختصاصی و عمومی

- برای افرادی که برای یک جلسه تمرین طولانی یا یک رقابت آماده می شوند برای مثال برای یک دونده
- نرمش های قسمت پایین پا
- نرمش  پاها
- نرمش های تکنیک بدن
- 4 تا 8 بار دوی سبک به مسافت 30 تا 60 متر، برای تمرکز تکنیک های دویدن (بلند ، نرم ، آهسته)

کشش های فعال برای گرم کردن مناسب تر هستند چراکه به کاهش سفتی عضلانی کمک می کنند ، تمرینات استاتیک (غیرفعال) به کاهش سختی عضلانی کمکی نمی کنند.
نرمش های خود را با چند نفس عمیق با انجام عمل دم از طریق بینی و بازدم دهانی آغاز کنید. می توانید قدم زدن آهسته یا نرمش ملایم به اندازه ی صد قدم ، قبل از یک قدم زدن طولانی و یا یک دو طولانی انجام دهید.
برای ورزش های هوازی شما می توانید چندین دقیقه حرکات سبک و رقص مانند انجام دهید تا بدن شما به تدریج برای فعالیت آماده شود.

قسمت آخر گرم کردن خود را به انجام حرکاتی شبیه ورزشی که می خواهید انجام دهیداختصاص دهید و به یاد داشته باشید که این حرکات را با شدت کمتر انجام دهید این عمل بطور موثری خطر آسیب های اختصاصی ورزشی را که می خواهید انجام دهید کاهش می دهد.

خلاصه ای از فواید گرم کردن قبل از هر فعالیت ورزشی :
- سرعت انقباض و شل شدن عضلات را افزایش می دهد.
- تمرینات و کشش های فعال ، سفتی عضلانی را کاهش می هد.
- بدلیل کاهش مقاومت الیاف عضلات ، بدن طی حرکات ورزشی می تواند در مصرف انرژی اقتصادی تر عمل می کند.

- اکسیژن سریعتر در دسترس عضلات قرار  می گیرد چراکه هموگلوبین در اطراف عضلات گرم که دمای بالاتری دارد اکسیژن را راحتر به عضله پس می دهد.
- انتقال پیامهای عصبی و سوخت و ساز عضلات را تسریع می کند ، گرم کردن به طور اختصاصی می تواند بکارگیری سامانه حرکتی مغز برای مدیریت فعالیت های متناوب حرکتی آماده  می کند.

- جریان افزایش یافته خون از میان بافتهای فعال از آنجا که بستر رگهای اطراف بافت گشاد شده اند سوخت و ساز و دمای عضله را افزایش می دهد
- کمک می کند تا ضربان قلب به سطحی کارا برسد تا آمادگی برای شروع فعالیت ورزشی بوجود آید.
- کمک می کند تا فرد برای تمرین یا مسابقه آمادگی ذهنی پیدا کند

سرد کردن
اگرچه صرفنظر از مرحله ی سرد کردن بدن بعد از فعالیت ورزشی وسوسه انگیز به نظر می رسد ولی به یاد داشته باشید همانگونه که بدن شما برای رسیدن به حالت فعالیت باید از مرحله ی گرم کردن عبور کند برای بازگشت از حالت فعال به حالت پایه باید از مرحله سرد کردن بگذرد.

انجام ورزش های سرد کردن بدن به بدن کمک می کند تا به آرامش برسد و به مرحله ی استراحت بازگردد.همچنین اجرای مرحله ی سرد کردن بهترین راه برای کاهش خستگی و درد عضلانی بدنبال یک فعالیت ورزشی شدید است شما هرگز نباید از انجام این مرحله صرف نظر کنید.

سرد کردن روتین برعکس گرم کردن روتین است.

سرد کردن باید حداقل شامل موارد زیر باشد :
- 10-5دقیقه نرمش ،پیاده روی ، برای کاهش دمای بدن و شسته شدن محصولات زائد از اطراف ماهیچه های فعال
- 10-5 دقیقه کشش های استاتیک(غیرفعال)

کشش های استاتیک برای مرحله سردکردن مناسب تر هستند چراکه به شل شدن و تغییر حالت فیبرهای عضلانی به وضعیت نرمال کمک می کند. وقتی این حرکات کششی را انجام می دهید کشش را به مدت 10 ثانیه (حداقل) نگه دارید.

در مرحله سرد کردن سرعت دویدن ، ورزش هوازی و یا نرمش های معمول خود را کاهش دهید این کار قلب شما را قادر می سازد تا ضربان خود را کاهش داده و به زیر 100 بار در دقیقه برساند و همچنین تنفس شما نیز به حالت نرمال برگردد. برای سرد کردن از آنجا که عضلات شما هنوز گرم هستند و خاصیت ارتجاعی بیش تری دارند می توانید کشش های شدیدتر و قوی تری نسبت به کشش های مرحله ی گرم کردن انجام دهید.

و اما خلاصه ای از فواید سرد کردن بعد از فعالیت ورزشی :
- کمک به شست و شوی محصولات زائد ناشی از سوخت و ساز عضلات در هنگام ورزش ، شامل اسید لاکتیک و غیره.
- کاهش پتانسیل درد عضلانی و یا DOMS (حمله های روزانه درد عضلانی)
- کاهش خطر سرگیجه و غش کردن ناشی از تجمع خون در سیاهرگهای انتهای بدن
- کاهش سطح آدرنالین در خون
(آدرنالین : هورمونی که سطح سوخت و ساز و فعالیت عضلات بدن و از جمله عضله قلب را افزایش می دهد و فشارخون و ضربان قلب را افزایش می دهد)

- به ضربان قلب کمک می کند که به وضعیت استراحت بازگردد.
هر دو مرحله گرم کردن و سردکردن کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن را افزایش دهند و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد و در نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیری کنند.

گرآوری : مجله اینترنتی : پاتوق پارسی

منبع:sportmedicine.ir

گردآوری:مجله اینترنتی پاتوق پارسی
منبع:fardanews.com

تمرینات شل کننده ( تن آرامی ) برای کاهش استرس
1) به پاهای خودتان نگاه کنید. پنجه پا را جمع کند و انقباض عضلانی را بررسی کنید. سپس پنجه پا را بحالت اولیه برگردانید و یکبار دیگر این کار را تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

2) پاها را بطرف بالا، بطرف صورت ببرید و سپس انقباض عضلانی را در پاها و عضلات مشاهده نموده و آن را در همان وضع نگه دارید و سپس بحالت اول برگردانده و آنرا دوباره تکرار کنید سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
3) همانندی که پاشنه ها را در شن فرو می برید، آنها را روی کف زمین فشار دهید. انها را در آن وضع نگه داشته و انقباض پشت ران را بررسی کنید. سپس بحالت اولیه برگردانده و تمرین را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

4) ران را منقبض می کنیم و ساق پا را به ملایمت بلند می کنیم، آنرا نگه داشته و انقباض را بررسی می کنیم. سپس آنرا بحالت اولیه برمی گردانیم سپس با پای چپ این تمرین را تکرار می کنیم، دوباره این عمل را با هر دو پا تکرار می کنیم. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

5) نشیمنگاه را منقبض کنید و سپس آنرا خیلی ملایم کمی از زمین بلند کنید. آنرا مدتی بهمین وضعیت نگه داشته و انقباض آنرا مورد توجه قرار دهید. سپس بحالت اولیه برمی گردانیم. تمرین را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

6) عضلات شکم را منقبض کرده و آنرا مدتی در حال انقباض نگه دارید. سپس وضعیت انقباض را بررسی کنید. بعد بحالت اولیه برگردانده و تمرین را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
7) عضلات شکم را بطرف داخل ببرید،( نفس عمیق بکشید) سپس قسمت پائینی پشت را روی زمین بخوابانید و آنرا بهمان حالت نگه داشته تا فشار وارده به معده و قسمت پائینی پشت را احساس کنید. بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

8) نفس عمیق بکشید و آنرا در سینه نگه داشته و سپس آنرا بیرون دهید. این عمل را تکرار کنید. باید توجه داشته باشید که هوا را بحالت آرام بیرون داده و خیلی آرام بحالت اولیه برگردانید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

9) بازوهایتان را کنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محکم جمع کرده و آنرا بهمین حالت نگه دارید. سپس حالت انقباض را بررسی کرده و بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

10) با بالابردن دستها بطرف شانه ها آرنج را خم کنید و انها را همینطور محکم بحالت انقباض نگه دارید و کشش عضلات بازو را بررسی کنید. سس بحالت اول برگردانده و عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

11) طوری که کف دست بالا باشد، بازوها را روی زمین بخوابانید و عضلات قسمت عقب بازو را روی زمین فشار دهید. حالت انقباض عضلات مربوطه را بررسی کنید. آنرا منقبض کرده و سپس بحالت اولیه برگردانده، تمرین را تکرار کنید. سپس بمدت30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

12) شانه ها را نخست کمی بلند کنید وسپس آنرا تا جای ممکن بالا نگه دارید و در همان وضع بمانید. وضعیت انقباض را بررسی کنید و سپس بحالت اولیه برگردانید و عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

13) سر را به ملایمت به عقب بکشید و وضعیت انقباضی پشت گردن را توجه کنید و آنرا در همان وضع نگه دارید و سپس بحالت اولیه برگردانید. عمل را یکبار دیگر تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

14) سر را به ملایمت بطرف سینه خم کنید و در همان وضعیت نگه داشته و انقباض گردن را مورد توجه قرار دهید. بعد بحالت اولیه برگردانده و عمل را یکبار دیگر انجام دهید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

15) زبانتان را به سقف دهان فشار داده و آنرا در همان وضع نگه دارید. حالا بحالت اولیه برگردانده و عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

16) چشمهایتان را محکم ببندید و آنها را کاملا بسته نگه داشته و وضعیت انقباضی را مورد توجه قرار دهید. سپس بحالت اولیه برگردانید و توجه داشته باشید که چشمها پس از توجه به حالت انقباضی با ملایمت بسته باشد. سپس عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.
17 ) پیشانی تان را چروک داده و وضعیت آن را مورد توجه قرار دهید سپس آنرا برای مدت کمی بهمان حال نگه داشته و بعد بحالت اولیه برگردانید. عمل را تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

توصیه های مهم
-فردی که می خواهد تمرینها را انجام دهد بایستی به راحتی روی زمین دراز کشیده و صورتش بطرف بالا باشد و بالشی زیر زانوهایش قرار دهد.
-هر گروه عضلانی بطور مرتب منقبض می شود از وارد کردن هر گونه فشار اجتناب کنید.
-توجه داشته باشید که احساس کشش عضلانی و تمدد اعصاب باید اساسی و بنیادی باشد تا اینکه اثرات و ثمرات آن بدست آید.

-هر انقباض باید برای چند ثانیه حفظ و نگهداری شود و سپس عضلات کاملا بحالت شل( حالتی در مقابل انقباض) یعنی بحالت انبساط قرار گیرد.
-تمرینات باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا انجام گیرد و در تمام مدت تمرین باید به خوبیها و زیبائیها فکر کرد و ناراحتی را از یاد برد.

گرداوری : مجله اینترنتی پاتوق پارسی

منبع : بیتوته